頸椎病的最好鍛鍊方法有哪些 篇一
頸椎病是由於頸椎間盤退行性病變所引起的一系列臨牀症狀，也可以說是脊椎病的。主要表現爲頸、肩臂、肩胛、上背及胸前區疼痛，手臂麻木，肌肉萎縮，甚至嚴重的會有四肢癱瘓。
鍛鍊方法可起到緩解疼痛的作用，外敷治療也是中醫保守治療中比較好用的，治療以“頸椎病。順。舒。貼”爲主，平時的鍛鍊有：
1、“深呼吸”，可以大大改善身體狀態的簡單動作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍，可以鍛鍊肺活量。
2、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”指用雙手交替拍另外一側的頸肩部，左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌，再拍肩三角肌，最後拍後背斜方肌。一邊拍一邊數數，直到拍夠七十七下（此值該數）。
長期堅持可以放鬆肌肉、擴張毛細血管，甚至還有保護五臟的作用。
3、“下蹲起”就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，從每次5—10個開始以後可逐漸提高。對交感神經來說，經過一段時間的鍛鍊，頭暈頭疼、眼冒金星的情況就可消失。
4、“十點十分去看戲”具體動作是：雙臂向身體兩側伸開，類似鐘錶九點一刻的位置；然後同時向十點十分的位置擡起，再回落到九點一刻的位置，重複20-30次。
5、“去看戲”是個形象的比喻。假設在人羣后面看戲並保持踮跟、伸脖子姿勢幾秒，反覆去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛鍊。
防治頸椎病的保健操 篇二
雙手手指十指交叉，貼於後頸部，左右來回摩擦100次，力度不宜過大，以感覺局部微熱即可。
可促進頸部血液循環，放鬆頸部肌肉，使頸部肌肉組織處於放鬆狀態，能有效避免接下來的運動過程中可能造成的頸部肌肉拉傷。
第一式：觀天俯地
活動時可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置於膝蓋前。
向下低頭使下吧貼於胸前，保持姿勢，停留一個呼吸，然後慢慢擡起頭後仰，雙眼向上觀天，停留一個呼吸。
如此反覆進行。
以不感到難受爲度。
第二式：左右擺頸
活動時可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置於膝蓋前。
雙目平視，頭頸先緩慢向左環旋轉到最大限度，然後還原至預備姿勢，連續旋轉3次後換向對側，再次旋轉3次，左右交替進行。
動作宜慢、宜穩，以不感到頭頸部不適爲度。
第三式：與項爭力
兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸儘量用力向後伸，使兩力相抗，隨着一呼一吸有節奏地進行鍛鍊。
預備姿勢同上。
練習時頭頸向右後上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空；還原。
注意動作宜平緩，呼吸一次作一個動作。
第五式：託天按地
兩腿並立，兩臂自然下垂。
練習時右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天；還原至預備姿勢；左右交替，重複6—8次。
第六式：金獅搖頭
兩雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰。
頭頸放鬆，緩緩做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6～8次。小貼士
頸椎病的鍛鍊是在頸椎病症狀緩解後進行的保健訓練，頸椎病症狀發作期或者有進行性脊椎受壓症狀不宜採用，以免對頸椎造成傷害，加重症狀。
練習時儲存自然呼吸，每個動作重複5-8次，每天練習1-2次，如果練習後感覺疼痛或者眩暈，提示練習動作幅度過大，可適當減免練習速度或者減小練習幅度。
頸椎病的最好鍛鍊方法 篇三
頸椎病的最好鍛鍊方法1：長時間辦公得注意中途放鬆休息；
平時辦公1.5個小時後，抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放鬆保健操，讓頸肩得到放鬆。
頸椎病的最好鍛鍊方法2：平常工作、生活不要讓脖子受涼；
頸椎着涼是引起頸椎病發的重要因素之一，夏天的空調不要露肩吹、冬天的。寒風記得戴圍巾。
頸椎病的最好鍛鍊方法3：堅持運動
運動是鍛鍊健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。
頸椎病的最好鍛鍊方法4：自己按摩
晚上洗澡時，可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。
